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減肥食譜v1.3.1

  • 版本:v1.3.1
  • 大?。?/em>20.87MB
  • 語(yǔ)言:簡(jiǎn)體中文
  • 類別:生活服務(wù)
  • 平臺(tái):安卓
  • 更新:2025-06-25 13:21:04
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應(yīng)用介紹

四月不減肥,五月徒傷悲。只要不減肥,月月徒傷悲。

減肥,是讓身體保持一種勻稱、苗條的體態(tài);減肥,是使身體不受疾病侵襲較有效的護(hù)身術(shù)。

減肥應(yīng)減食,重點(diǎn)不是不吃,會(huì)吃才是關(guān)鍵。

減肥食譜視頻向大家介紹合理、健康的飲食方法,藉以改變?nèi)粘5娘嬍成罾砟?,為大家能保持健康的身體提供借鑒與參考。

家常減肥食譜:秋葵小炒、碧綠雙瓜瘦身水、瘦身沙拉等食譜,讓你既能享受美食,又能輕松減掉多余脂肪。

減肥食譜大全:自己在家輕松做減肥家常菜,簡(jiǎn)單健康又能保持身材,還能讓你的廚藝大有長(zhǎng)進(jìn)。

看減肥食譜視頻,吃得健康又瘦身。

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減肥方式

 1.首先要明確減肥的真正目標(biāo)是減脂,而不是減體重!一定要記住這一點(diǎn)!

單純把減體重當(dāng)做減肥指標(biāo),說(shuō)明你已經(jīng)跑偏了,請(qǐng)盡早回歸正途。、“我2個(gè)月減了50斤”并不一定是值得炫耀的,誰(shuí)知道你減掉的斤兩是什么成分,肌肉還是脂肪?正確衡量減肥成果的方法簡(jiǎn)單得多了,體重秤、皮尺……都不用。照鏡子就夠了。看看你的身體變好看了沒(méi)?如果體格比過(guò)去更精干有型了,即使體重并沒(méi)變甚至還上升了,那也是減肥成功,因?yàn)槟銣p的是脂肪,不是肌肉,甚至還長(zhǎng)了肌肉。

2.準(zhǔn)備階段

1 選擇空氣質(zhì)量良好,便于戶外運(yùn)動(dòng)的住址。

2 每天抽出至少一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

3 戒酒戒煙,戒碳酸飲料、肥肉和一切油炸食品

4 保證每天睡7-8小時(shí)。

4 給自己建立一個(gè)精神支柱,比如準(zhǔn)備追求心儀的異性。

另:失戀也是減肥的大好時(shí)機(jī),有氧運(yùn)動(dòng)放松身心又能分散注意力。

3.具體操作:

每天早晚兩次有氧運(yùn)動(dòng),最簡(jiǎn)單的是快步走或慢跑,以輕微喘粗氣為標(biāo)準(zhǔn)。

注意:絲毫不費(fèi)力或喘得特別厲害都不行。每次持續(xù)半小時(shí)以上。

抗阻力訓(xùn)練可以增加肌肉,一個(gè)人身體的肌肉比例越大越有益于脂肪消耗,所以適當(dāng)做些抗阻力訓(xùn)練對(duì)減脂也有好處。大部分女士盡可以放心,你們能完成的抗阻力訓(xùn)練能長(zhǎng)出來(lái)的肌肉連Beyonce那個(gè)level都不到。如果你覺(jué)得Beyonce還太壯的話那就不要運(yùn)動(dòng)減肥了,花錢砸減肥藥買心理安慰去吧。

如果沒(méi)法做到每天早晚兩次,至少要保證每天一次。每周最多只能休息三天,這三天要岔開(kāi)。如果體能沒(méi)問(wèn)題的話每周能鍛煉6天當(dāng)然更好,但如果感到疲勞一定要減少訓(xùn)練的天數(shù),如果不給身體恢復(fù)的時(shí)機(jī),會(huì)造成身體機(jī)能下降,反而又會(huì)堆積脂肪。

注意:可以只做有氧運(yùn)動(dòng),也可以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,但只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂沒(méi)多大效果。也就是說(shuō)很多健身書上給你寫的這個(gè)動(dòng)作減胳膊那個(gè)動(dòng)作減肚子的都是扯。

4.飲食:

吃得不飽沒(méi)力氣減肥,這是一條真理。

因?yàn)樵蹅兊哪繕?biāo)是減脂肪,不是不擇手段地變瘦同時(shí)變成弱雞,所以你需要攝入足夠的碳水化合物來(lái)讓自己有力氣運(yùn)動(dòng),通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。只要保證不過(guò)多攝入碳水化合物,身體就可以進(jìn)入良性循環(huán)。

飲食方面除了上面提到要戒除的那些以外不用特別控制,一般的炒菜大米飯就可以,但炒菜最好自己在家炒,外面餐館炒的為了保證口味一般油放得都會(huì)過(guò)多。大米飯每頓吃個(gè)一兩碗都可以,最好不要超過(guò)兩碗,絕對(duì)不能少于一碗(這里的碗指的是一般家庭用來(lái)吃大米飯的那種小碗,中國(guó)人都知道的)。如果還是害怕攝入的碳水化合物過(guò)多,可以往大米里面摻入占總量三分之一左右的玉米碴子。有條件的話可以完全用玉米做主食。

還是要注意,太苦的日子誰(shuí)都堅(jiān)持不了多久,堅(jiān)持不下去的減肥計(jì)劃是沒(méi)用的。每周選一天飲食給自己稍稍解放一下,喝點(diǎn)兒啤酒吃點(diǎn)兒炸雞水煮魚什么的,但也不要暴飲暴食。

日常的飲食在健康的基礎(chǔ)上還要確保美味,才能持續(xù)下去。只要保證少攝入脂肪,盡量不攝入反式脂肪也就可以了,不必像某些健身雜志上寫的那樣連蔥姜蒜辣椒花椒都不準(zhǔn)放。減肥也是為了提高生活質(zhì)量,這么折磨自己就算減下來(lái)也是得不償失。

豬肉也不是不能吃,白切肉(選前腿或后腿的瘦肉)蘸醬油蒜泥就是非常好的健身食物,味道好,補(bǔ)充蛋白質(zhì),還不油膩。南方的同學(xué)如果不習(xí)慣蘸醬油蒜泥,可以選擇你們喜歡的蘸料。同樣方法烀牛肉蘸鹽面也不錯(cuò)。

5.這樣堅(jiān)持一個(gè)月,你就能感到精力充沛,體能提高,身體變靈巧了睡覺(jué)香了工作效率提高了……

還有你最期待的,你的皮下脂肪顯著變薄了,人顯得更精干有型了。

每天起床時(shí)在鏡子前把肚皮露出來(lái)看看情況,如果能切實(shí)執(zhí)行上述方案,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肚子越來(lái)越好看。如果配合著抗阻力訓(xùn)練會(huì)看到腹肌漸漸顯出形狀。

就這樣一直到你對(duì)自己的身體比較滿意了,可以稍稍放松一些,把總的訓(xùn)練強(qiáng)度降低一點(diǎn)。但是一般經(jīng)過(guò)一個(gè)月的持續(xù)訓(xùn)練你的身體會(huì)感到每天不訓(xùn)練就難受。所以還是盡量保持一直每天都訓(xùn)練,太忙的時(shí)候哪怕抽出十五到二十分鐘小跑一會(huì)兒,壓壓腿,身體都感覺(jué)很舒暢。習(xí)慣了有控制地飲酒和吃油炸食品,以后也會(huì)對(duì)自己的飲食行為有些約束。

如果什么時(shí)候發(fā)現(xiàn)又有增肥的趨勢(shì),就短期提高一些訓(xùn)練量,減少一些高能食物的攝入,讓身體盡快再回到良好的狀態(tài)。

總之,要努力保持這種良好的平衡狀態(tài),才能一直保持好的身材。任何企圖一勞永逸的所謂“減肥計(jì)劃”都是放屁,沒(méi)有任何方法能保證你瘦下來(lái)之后就停止運(yùn)動(dòng)暴飲暴食還能一直瘦著的。

再次友情提醒關(guān)于體重的問(wèn)題:?jiǎn)渭儼褱p體重當(dāng)做減肥指標(biāo),說(shuō)明你已經(jīng)跑偏了,請(qǐng)盡早回歸正途。

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同樣是減肥,為什么有人減肥速度快,有的人減肥速度慢,這是什么原因決定的呢?

第一,個(gè)人的體質(zhì)不同,也就是個(gè)人的代謝和吸收都是不一樣的,所以減肥速度的快慢也是不一樣的;第二,個(gè)人的生活習(xí)慣不一樣,也會(huì)影響到個(gè)人的減肥速度的快慢。比如說(shuō)吃飯速度的快慢,熬夜時(shí)間長(zhǎng),喜歡久坐等等都是會(huì)影響到減肥速度。

對(duì)于第一點(diǎn),個(gè)人的體質(zhì)是天生的,有的人是先天的體質(zhì)就是易胖體質(zhì),有的人是后天的生活環(huán)境養(yǎng)成的,雖然你不能夠及時(shí)改變個(gè)人的體質(zhì),但是,也你能后天慢慢地改進(jìn),從而養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

對(duì)于第二點(diǎn),個(gè)人的生活習(xí)慣,你可以及時(shí)改進(jìn),養(yǎng)成一些好習(xí)慣,有助于減肥的速度。而針對(duì)生活習(xí)慣,以及吃飯的習(xí)慣問(wèn)題,不妨可以聽(tīng)聽(tīng)減肥達(dá)人分享的4個(gè)減肥飲食秘訣,畢竟吃飯的細(xì)節(jié)可以決定減肥的成敗!

減肥達(dá)人Sun,從一開(kāi)始減肥就注意到了吃飯習(xí)慣對(duì)減肥的影響很大,他之所以能夠這么快就瘦下來(lái),就是因?yàn)樽约河凶⒁獾匠燥埖囊恍┝?xí)慣,并且及時(shí)糾正了過(guò)來(lái)。

更新說(shuō)明

部分機(jī)型反應(yīng)崩潰問(wèn)題解決

詳情介紹

  • 減肥食譜1
  • 減肥食譜2
  • 減肥食譜3
  • 減肥食譜4