應(yīng)用介紹

四月不減肥，五月徒傷悲。只要不減肥，月月徒傷悲。

減肥，是讓身體保持一種勻稱、苗條的體態(tài);減肥，是使身體不受疾病侵襲較有效的護(hù)身術(shù)。

減肥應(yīng)減食，重點(diǎn)不是不吃，會(huì)吃才是關(guān)鍵。

減肥食譜視頻向大家介紹合理、健康的飲食方法，藉以改變?nèi)粘５娘嬍成罾砟?，為大家能保持健康的身體提供借鑒與參考。

家常減肥食譜：秋葵小炒、碧綠雙瓜瘦身水、瘦身沙拉等食譜，讓你既能享受美食，又能輕松減掉多余脂肪。

減肥食譜大全：自己在家輕松做減肥家常菜，簡單健康又能保持身材，還能讓你的廚藝大有長進(jìn)。

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減肥方式

 1.首先要明確減肥的真正目標(biāo)是減脂，而不是減體重!一定要記住這一點(diǎn)!

單純把減體重當(dāng)做減肥指標(biāo)，說明你已經(jīng)跑偏了，請盡早回歸正途。、“我2個(gè)月減了50斤”并不一定是值得炫耀的，誰知道你減掉的斤兩是什么成分，肌肉還是脂肪?正確衡量減肥成果的方法簡單得多了，體重秤、皮尺……都不用。照鏡子就夠了?？纯茨愕纳眢w變好看了沒?如果體格比過去更精干有型了，即使體重并沒變甚至還上升了，那也是減肥成功，因?yàn)槟銣p的是脂肪，不是肌肉，甚至還長了肌肉。

2.準(zhǔn)備階段

1 選擇空氣質(zhì)量良好，便于戶外運(yùn)動(dòng)的住址。

2 每天抽出至少一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

3 戒酒戒煙，戒碳酸飲料、肥肉和一切油炸食品

4 保證每天睡7-8小時(shí)。

4 給自己建立一個(gè)精神支柱，比如準(zhǔn)備追求心儀的異性。

另：失戀也是減肥的大好時(shí)機(jī)，有氧運(yùn)動(dòng)放松身心又能分散注意力。

3.具體操作：

每天早晚兩次有氧運(yùn)動(dòng)，最簡單的是快步走或慢跑，以輕微喘粗氣為標(biāo)準(zhǔn)。

注意：絲毫不費(fèi)力或喘得特別厲害都不行。每次持續(xù)半小時(shí)以上。

抗阻力訓(xùn)練可以增加肌肉，一個(gè)人身體的肌肉比例越大越有益于脂肪消耗，所以適當(dāng)做些抗阻力訓(xùn)練對減脂也有好處。大部分女士盡可以放心，你們能完成的抗阻力訓(xùn)練能長出來的肌肉連Beyonce那個(gè)level都不到。如果你覺得Beyonce還太壯的話那就不要運(yùn)動(dòng)減肥了，花錢砸減肥藥買心理安慰去吧。

如果沒法做到每天早晚兩次，至少要保證每天一次。每周最多只能休息三天，這三天要岔開。如果體能沒問題的話每周能鍛煉6天當(dāng)然更好，但如果感到疲勞一定要減少訓(xùn)練的天數(shù)，如果不給身體恢復(fù)的時(shí)機(jī)，會(huì)造成身體機(jī)能下降，反而又會(huì)堆積脂肪。

注意：可以只做有氧運(yùn)動(dòng)，也可以無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，但只做無氧運(yùn)動(dòng)對減脂沒多大效果。也就是說很多健身書上給你寫的這個(gè)動(dòng)作減胳膊那個(gè)動(dòng)作減肚子的都是扯。

4.飲食：

吃得不飽沒力氣減肥，這是一條真理。

因?yàn)樵蹅兊哪繕?biāo)是減脂肪，不是不擇手段地變瘦同時(shí)變成弱雞，所以你需要攝入足夠的碳水化合物來讓自己有力氣運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。只要保證不過多攝入碳水化合物，身體就可以進(jìn)入良性循環(huán)。

飲食方面除了上面提到要戒除的那些以外不用特別控制，一般的炒菜大米飯就可以，但炒菜最好自己在家炒，外面餐館炒的為了保證口味一般油放得都會(huì)過多。大米飯每頓吃個(gè)一兩碗都可以，最好不要超過兩碗，絕對不能少于一碗(這里的碗指的是一般家庭用來吃大米飯的那種小碗，中國人都知道的)。如果還是害怕攝入的碳水化合物過多，可以往大米里面摻入占總量三分之一左右的玉米碴子。有條件的話可以完全用玉米做主食。

還是要注意，太苦的日子誰都堅(jiān)持不了多久，堅(jiān)持不下去的減肥計(jì)劃是沒用的。每周選一天飲食給自己稍稍解放一下，喝點(diǎn)兒啤酒吃點(diǎn)兒炸雞水煮魚什么的，但也不要暴飲暴食。

日常的飲食在健康的基礎(chǔ)上還要確保美味，才能持續(xù)下去。只要保證少攝入脂肪，盡量不攝入反式脂肪也就可以了，不必像某些健身雜志上寫的那樣連蔥姜蒜辣椒花椒都不準(zhǔn)放。減肥也是為了提高生活質(zhì)量，這么折磨自己就算減下來也是得不償失。

豬肉也不是不能吃，白切肉(選前腿或后腿的瘦肉)蘸醬油蒜泥就是非常好的健身食物，味道好，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還不油膩。南方的同學(xué)如果不習(xí)慣蘸醬油蒜泥，可以選擇你們喜歡的蘸料。同樣方法烀牛肉蘸鹽面也不錯(cuò)。

5.這樣堅(jiān)持一個(gè)月，你就能感到精力充沛，體能提高，身體變靈巧了睡覺香了工作效率提高了……

還有你最期待的，你的皮下脂肪顯著變薄了，人顯得更精干有型了。

每天起床時(shí)在鏡子前把肚皮露出來看看情況，如果能切實(shí)執(zhí)行上述方案，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肚子越來越好看。如果配合著抗阻力訓(xùn)練會(huì)看到腹肌漸漸顯出形狀。

就這樣一直到你對自己的身體比較滿意了，可以稍稍放松一些，把總的訓(xùn)練強(qiáng)度降低一點(diǎn)。但是一般經(jīng)過一個(gè)月的持續(xù)訓(xùn)練你的身體會(huì)感到每天不訓(xùn)練就難受。所以還是盡量保持一直每天都訓(xùn)練，太忙的時(shí)候哪怕抽出十五到二十分鐘小跑一會(huì)兒，壓壓腿，身體都感覺很舒暢。習(xí)慣了有控制地飲酒和吃油炸食品，以后也會(huì)對自己的飲食行為有些約束。

如果什么時(shí)候發(fā)現(xiàn)又有增肥的趨勢，就短期提高一些訓(xùn)練量，減少一些高能食物的攝入，讓身體盡快再回到良好的狀態(tài)。

總之，要努力保持這種良好的平衡狀態(tài)，才能一直保持好的身材。任何企圖一勞永逸的所謂“減肥計(jì)劃”都是放屁，沒有任何方法能保證你瘦下來之后就停止運(yùn)動(dòng)暴飲暴食還能一直瘦著的。

再次友情提醒關(guān)于體重的問題：單純把減體重當(dāng)做減肥指標(biāo)，說明你已經(jīng)跑偏了，請盡早回歸正途。

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同樣是減肥，為什么有人減肥速度快，有的人減肥速度慢，這是什么原因決定的呢?

第一，個(gè)人的體質(zhì)不同，也就是個(gè)人的代謝和吸收都是不一樣的，所以減肥速度的快慢也是不一樣的;第二，個(gè)人的生活習(xí)慣不一樣，也會(huì)影響到個(gè)人的減肥速度的快慢。比如說吃飯速度的快慢，熬夜時(shí)間長，喜歡久坐等等都是會(huì)影響到減肥速度。

對于第一點(diǎn)，個(gè)人的體質(zhì)是天生的，有的人是先天的體質(zhì)就是易胖體質(zhì)，有的人是后天的生活環(huán)境養(yǎng)成的，雖然你不能夠及時(shí)改變個(gè)人的體質(zhì)，但是，也你能后天慢慢地改進(jìn)，從而養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

對于第二點(diǎn)，個(gè)人的生活習(xí)慣，你可以及時(shí)改進(jìn)，養(yǎng)成一些好習(xí)慣，有助于減肥的速度。而針對生活習(xí)慣，以及吃飯的習(xí)慣問題，不妨可以聽聽減肥達(dá)人分享的4個(gè)減肥飲食秘訣，畢竟吃飯的細(xì)節(jié)可以決定減肥的成敗!

減肥達(dá)人Sun，從一開始減肥就注意到了吃飯習(xí)慣對減肥的影響很大，他之所以能夠這么快就瘦下來，就是因?yàn)樽约河凶⒁獾匠燥埖囊恍┝?xí)慣，并且及時(shí)糾正了過來。

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