應(yīng)用介紹

四月不減肥，五月徒傷悲。只要不減肥，月月徒傷悲。

減肥，是讓身體保持一種勻稱、苗條的體態(tài);減肥，是使身體不受疾病侵襲較有效的護身術(shù)。

減肥應(yīng)減食，重點不是不吃，會吃才是關(guān)鍵。

減肥食譜視頻向大家介紹合理、健康的飲食方法，藉以改變?nèi)粘５娘嬍成罾砟睿瑸榇蠹夷鼙３纸】档纳眢w提供借鑒與參考。

家常減肥食譜：秋葵小炒、碧綠雙瓜瘦身水、瘦身沙拉等食譜，讓你既能享受美食，又能輕松減掉多余脂肪。

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減肥方式

 1.首先要明確減肥的真正目標是減脂，而不是減體重!一定要記住這一點!

單純把減體重當做減肥指標，說明你已經(jīng)跑偏了，請盡早回歸正途。、“我2個月減了50斤”并不一定是值得炫耀的，誰知道你減掉的斤兩是什么成分，肌肉還是脂肪?正確衡量減肥成果的方法簡單得多了，體重秤、皮尺……都不用。照鏡子就夠了?？纯茨愕纳眢w變好看了沒?如果體格比過去更精干有型了，即使體重并沒變甚至還上升了，那也是減肥成功，因為你減的是脂肪，不是肌肉，甚至還長了肌肉。

2.準備階段

1 選擇空氣質(zhì)量良好，便于戶外運動的住址。

2 每天抽出至少一個小時的時間。

3 戒酒戒煙，戒碳酸飲料、肥肉和一切油炸食品

4 保證每天睡7-8小時。

4 給自己建立一個精神支柱，比如準備追求心儀的異性。

另：失戀也是減肥的大好時機，有氧運動放松身心又能分散注意力。

3.具體操作：

每天早晚兩次有氧運動，最簡單的是快步走或慢跑，以輕微喘粗氣為標準。

注意：絲毫不費力或喘得特別厲害都不行。每次持續(xù)半小時以上。

抗阻力訓練可以增加肌肉，一個人身體的肌肉比例越大越有益于脂肪消耗，所以適當做些抗阻力訓練對減脂也有好處。大部分女士盡可以放心，你們能完成的抗阻力訓練能長出來的肌肉連Beyonce那個level都不到。如果你覺得Beyonce還太壯的話那就不要運動減肥了，花錢砸減肥藥買心理安慰去吧。

如果沒法做到每天早晚兩次，至少要保證每天一次。每周最多只能休息三天，這三天要岔開。如果體能沒問題的話每周能鍛煉6天當然更好，但如果感到疲勞一定要減少訓練的天數(shù)，如果不給身體恢復的時機，會造成身體機能下降，反而又會堆積脂肪。

注意：可以只做有氧運動，也可以無氧運動和有氧運動結(jié)合，但只做無氧運動對減脂沒多大效果。也就是說很多健身書上給你寫的這個動作減胳膊那個動作減肚子的都是扯。

4.飲食：

吃得不飽沒力氣減肥，這是一條真理。

因為咱們的目標是減脂肪，不是不擇手段地變瘦同時變成弱雞，所以你需要攝入足夠的碳水化合物來讓自己有力氣運動，通過運動消耗脂肪。只要保證不過多攝入碳水化合物，身體就可以進入良性循環(huán)。

飲食方面除了上面提到要戒除的那些以外不用特別控制，一般的炒菜大米飯就可以，但炒菜最好自己在家炒，外面餐館炒的為了保證口味一般油放得都會過多。大米飯每頓吃個一兩碗都可以，最好不要超過兩碗，絕對不能少于一碗(這里的碗指的是一般家庭用來吃大米飯的那種小碗，中國人都知道的)。如果還是害怕攝入的碳水化合物過多，可以往大米里面摻入占總量三分之一左右的玉米碴子。有條件的話可以完全用玉米做主食。

還是要注意，太苦的日子誰都堅持不了多久，堅持不下去的減肥計劃是沒用的。每周選一天飲食給自己稍稍解放一下，喝點兒啤酒吃點兒炸雞水煮魚什么的，但也不要暴飲暴食。

日常的飲食在健康的基礎(chǔ)上還要確保美味，才能持續(xù)下去。只要保證少攝入脂肪，盡量不攝入反式脂肪也就可以了，不必像某些健身雜志上寫的那樣連蔥姜蒜辣椒花椒都不準放。減肥也是為了提高生活質(zhì)量，這么折磨自己就算減下來也是得不償失。

豬肉也不是不能吃，白切肉(選前腿或后腿的瘦肉)蘸醬油蒜泥就是非常好的健身食物，味道好，補充蛋白質(zhì)，還不油膩。南方的同學如果不習慣蘸醬油蒜泥，可以選擇你們喜歡的蘸料。同樣方法烀牛肉蘸鹽面也不錯。

5.這樣堅持一個月，你就能感到精力充沛，體能提高，身體變靈巧了睡覺香了工作效率提高了……

還有你最期待的，你的皮下脂肪顯著變薄了，人顯得更精干有型了。

每天起床時在鏡子前把肚皮露出來看看情況，如果能切實執(zhí)行上述方案，你會發(fā)現(xiàn)你的肚子越來越好看。如果配合著抗阻力訓練會看到腹肌漸漸顯出形狀。

就這樣一直到你對自己的身體比較滿意了，可以稍稍放松一些，把總的訓練強度降低一點。但是一般經(jīng)過一個月的持續(xù)訓練你的身體會感到每天不訓練就難受。所以還是盡量保持一直每天都訓練，太忙的時候哪怕抽出十五到二十分鐘小跑一會兒，壓壓腿，身體都感覺很舒暢。習慣了有控制地飲酒和吃油炸食品，以后也會對自己的飲食行為有些約束。

如果什么時候發(fā)現(xiàn)又有增肥的趨勢，就短期提高一些訓練量，減少一些高能食物的攝入，讓身體盡快再回到良好的狀態(tài)。

總之，要努力保持這種良好的平衡狀態(tài)，才能一直保持好的身材。任何企圖一勞永逸的所謂“減肥計劃”都是放屁，沒有任何方法能保證你瘦下來之后就停止運動暴飲暴食還能一直瘦著的。

再次友情提醒關(guān)于體重的問題：單純把減體重當做減肥指標，說明你已經(jīng)跑偏了，請盡早回歸正途。

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同樣是減肥，為什么有人減肥速度快，有的人減肥速度慢，這是什么原因決定的呢?

第一，個人的體質(zhì)不同，也就是個人的代謝和吸收都是不一樣的，所以減肥速度的快慢也是不一樣的;第二，個人的生活習慣不一樣，也會影響到個人的減肥速度的快慢。比如說吃飯速度的快慢，熬夜時間長，喜歡久坐等等都是會影響到減肥速度。

對于第一點，個人的體質(zhì)是天生的，有的人是先天的體質(zhì)就是易胖體質(zhì)，有的人是后天的生活環(huán)境養(yǎng)成的，雖然你不能夠及時改變個人的體質(zhì)，但是，也你能后天慢慢地改進，從而養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

對于第二點，個人的生活習慣，你可以及時改進，養(yǎng)成一些好習慣，有助于減肥的速度。而針對生活習慣，以及吃飯的習慣問題，不妨可以聽聽減肥達人分享的4個減肥飲食秘訣，畢竟吃飯的細節(jié)可以決定減肥的成敗!

減肥達人Sun，從一開始減肥就注意到了吃飯習慣對減肥的影響很大，他之所以能夠這么快就瘦下來，就是因為自己有注意到吃飯的一些習慣，并且及時糾正了過來。

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