應(yīng)用介紹

鄭多燕減肥舞主要是分為兩部，每一部各有四套視頻。第一部分別包括有氧操、啞鈴操、塑身操、墊上操。第二部分別包括大球全身訓(xùn)練、大球腹部核心、瘦腿瘦腰瘦臀操。另外還包括鄭多燕減肥秘籍36集視頻。

另外還有減肥食譜，減肥經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)減肥，局部減肥，瘦腿瘦腰瘦臀瘦臉，每日更新喲。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行鍛煉，而且即使在運(yùn)動(dòng)過程中，人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)就是指富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長，一般屬中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但是有很好的燃脂效果，有助于減肥。

啞鈴減肥

說啞鈴不能減肥反而會讓肌肉結(jié)成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實(shí)這是不對的，只要方法正確，用啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身哦。首先，要選擇合適重量的啞鈴，OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。

塑身減肥

是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)對燃燒脂肪是很有效果的。另外也是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標(biāo)準(zhǔn)。

瑜珈墊子操

瑜珈減肥是最近幾年很流行的一種方式，根據(jù)不同的動(dòng)作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不論是不是要減肥，都可以學(xué)習(xí)。

運(yùn)動(dòng)減肥秘籍，將鄭多燕動(dòng)作拆分。共35節(jié)課。

01 交叉腿蹲起

這次要學(xué)習(xí)的這個(gè)動(dòng)作是站姿腹部動(dòng)作。向前伸直前腳、腳尖和膝關(guān)節(jié)向前下肢側(cè)旋，把前臂向下伸展，另一只腿后支撐，在這個(gè)，狀態(tài)下做下一個(gè)動(dòng)作，身體起來的同時(shí)把后面腳向側(cè)面移動(dòng)，把肘部抬高，才能把兩側(cè)的肌肉收緊，所以這個(gè)部位就是重點(diǎn)，注意力集中在腹部兩側(cè)的肌肉上。

02 半蹲手臂伸展

我們這次要學(xué)的這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)是腹部運(yùn)動(dòng)，也是一個(gè)可以鍛煉全身的訓(xùn)練動(dòng)作，腰部兩側(cè)、全身都能鍛煉到。

03 胸肩運(yùn)動(dòng)

我們這次要學(xué)的動(dòng)作是徒手鍛煉胸部和肩部。把兩腿打開，距離比兩肩稍寬一些，兩個(gè)手掌心向前，保持W型，胸部打開，向側(cè)面移動(dòng)，肘部加緊抬高，胸部夾緊，雙臂上舉。

04 側(cè)弓步直立啞鈴提拉

這次要學(xué)的動(dòng)作是鍛煉下肢和背部。雙腳打開，膝關(guān)節(jié)彎曲，這個(gè)動(dòng)作需要注意背部一定要拉直

05 俯身單腿直立側(cè)平舉

這次我們要學(xué)的是下肢動(dòng)作，注意背部挺直，有意識把大腿后部伸展，把髖部抬高。

06 弓步十字交叉

這次我們要學(xué)習(xí)的動(dòng)作是下肢和上肢的動(dòng)作。先把上身彎曲，前腿彎曲成直角，保持膝關(guān)節(jié)和腳尖向前，做上肢旋轉(zhuǎn)時(shí)注意力集中在腰部兩側(cè)肌肉的旋轉(zhuǎn)，把后面的腿往后對角線伸展，要注意身體的穩(wěn)定。

07 蹲起舉腿雙臂上舉

我們這次要學(xué)習(xí)的動(dòng)作是保持臀部和大腿的彈性。兩腳并攏，上半身前傾，注意背部挺直，重點(diǎn)是彎曲時(shí)不能直接彎曲身體，否則達(dá)不到拉伸的效果。

08 四步驟深蹲

我們這次要學(xué)的動(dòng)作，是能把我們的臀部和大腿變得更有彈性的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能更加刺激大腿的訓(xùn)練。

09 啞鈴交叉下落抬起

這次我們的動(dòng)作主要針對肱三頭肌的鍛煉，同時(shí)還能夠鍛煉我們的下肢。把一只手固定在身體的后部，一條腿彎曲站在前面，另一條腿伸向后面對角線方向，一只手握啞鈴放在前腳的外側(cè)。

10啞鈴半蹲上舉

我們這次要學(xué)的動(dòng)作是手臂后側(cè)、肩部、大腿、和臀部的訓(xùn)練，將一條腿做成反7和L樣式，前腳保持正確的姿勢，上背部挺直伸展，注意上臂肌肉收緊，啞鈴豎直向下，不能向身體后方

11 啞鈴半蹲后舉直立上舉

這次要做的動(dòng)作是鍛煉肱二頭肌、大腿和臀部，雙腳與肩同寬，上半身前傾，雙腿保持11字，注意膝關(guān)節(jié)不能向內(nèi)或者向外，保持背部挺直，目視前方。

12 啞鈴箭步蹲上舉

這次要學(xué)習(xí)的是手臂和腿部的訓(xùn)練，兩臂向后伸展，保持與地面平行，掌心向上，一只腳向后，保持背部挺直，合并雙腿把大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，把兩臂并攏往頭后方彎曲。

13 啞鈴箭步蹲繞環(huán)，鍛煉肱三頭肌和全身的動(dòng)作。

14 上體側(cè)屈啞鈴臂屈伸，鍛煉肱三頭肌、肩部和側(cè)腹部的動(dòng)作。

15 啞鈴交叉上舉，把肩部的線條變漂亮，還可以鍛煉到腿部。

16 啞鈴平舉繞環(huán)，一次性鍛煉到整個(gè)肩部、腿部和臀部的動(dòng)作

17 交叉點(diǎn)地側(cè)平舉，鍛煉三角肌中束和下肢訓(xùn)練。

18 啞鈴半蹲上舉 ，鍛煉整個(gè)肩部、腿部和臀部的動(dòng)作。

19 直立水平臂屈伸 ，徒手進(jìn)行肩部的訓(xùn)練動(dòng)作。

20 啞鈴俯身側(cè)平舉劃船， 鍛煉背部和下肢的動(dòng)作。

21 箭步蹲并腿劃船，鍛煉背部和下肢。

22 坐姿啞鈴背部伸展背部訓(xùn)練 ，可以刺激全身的運(yùn)動(dòng)。

23 啞鈴坐姿吸腿腰側(cè)旋背部鍛煉，可以鍛煉到全身的運(yùn)動(dòng)。

24 坐姿單臂啞鈴上舉聯(lián)系肩部、手臂、全身訓(xùn)練的動(dòng)作。

25 側(cè)臥腿上舉下肢運(yùn)動(dòng)和身體核心訓(xùn)練。

26 側(cè)臥腿上舉下肢運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能夠訓(xùn)練到核心和髖部。

27 坐姿腿伸展腿部核心訓(xùn)練。

28 仰臥單腿收腹同時(shí)鍛煉上腹部和下腹部。

29 仰臥舉腿收腹上腹部和下腹部同時(shí)鍛煉的動(dòng)作。

30 仰臥側(cè)擺腿腹部的訓(xùn)練，主要是刺激腹肌側(cè)面的肌肉，可以刺激全身肌肉

31 仰臥啞鈴?fù)婆e胸部訓(xùn)練，最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。

32 仰臥啞鈴?qiáng)A胸訓(xùn)練胸部的動(dòng)作，主要是訓(xùn)練胸部正中間和腋窩側(cè)面。

33 仰臥啞鈴繞環(huán)夾胸胸部和肩部一起訓(xùn)練的動(dòng)作。

34 俯臥撐轉(zhuǎn)體胸部和腰腹部的訓(xùn)練。

35 蹲起夾胸是胸部、下肢和刺激全身的運(yùn)動(dòng)。

36 鄭多燕10分鐘甩油操甩油操是有氧減脂和肌肉運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，可以達(dá)到更好塑型美體的效果。健康show!

瘦臉瘦腰瘦腹瘦腿豐胸?如何減肥?鄭多燕擁有豐富的經(jīng)驗(yàn)，專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識，合理的飲食，必將讓你想瘦哪就瘦哪，堅(jiān)持2個(gè)月，一定會有效果。