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最新更新：1、可選擇任意小節(jié)動作進行鍛煉，想鍛煉那個動作就選那個動作。2、全新支持IOS8，IPhone6，IPhone6 Plus

跟親一起向辣媽努力讓我們和韓國瘦身辣媽一起跳減肥操吧!

提供鄭多燕訓(xùn)練計劃及訓(xùn)練過程中的常見問題解答,還提供鄭多燕一周飲食日記。

常見問題F&Q：

播放視頻時為什么會沒聲音?

答：是由于設(shè)置了靜音鍵(在音量鍵的旁邊)，請設(shè)置到正常位置就可以正常播放聲音了，靜音鍵是ipad/iphone上的靜音開關(guān)。

離線瀏覽，不用聯(lián)網(wǎng)也可以瀏覽，速度快，無廣告,所有資源在安裝時都已安裝在本地,使用時無需再連接網(wǎng)絡(luò)。

*注意：由于網(wǎng)絡(luò)因素我們無法控制，如遇到下載有問題，已付費但無法完成下載的，可以聯(lián)系蘋果進行退款，以免給您帶來不必要的損失。

親還不知道鄭多燕嗎?

鄭多燕，韓國健身明星，她被稱為韓國辣媽，韓國最火健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子 (14與15歲) 的母親。婚后從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材，不過在醫(yī)生建議與教練指導(dǎo)下展開瘦身運動，經(jīng)過一連串嘗試之后，又恢復(fù)到49公斤的健美身材，因而被喻為是“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。

鄭多燕健身操是鄭多燕為了擁有完美身材而創(chuàng)作的，因為具備動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體質(zhì)等諸多優(yōu)點，由于健身減肥效果突出，也因此鄭多燕紅遍韓國以及日本。

循序漸進的練習(xí)會讓自己的身體更健康，同時對于減肥塑身也有效果。

鄭多燕的減肥天書中寫到：“以前減肥失敗的原因不是因為你的意志薄弱，而是因為你選擇了錯誤的減肥方法，或者是對減肥感到厭倦，或是由于別的因素?！?/p>

親還在猶豫什么，想要健康的身體，想要健美的身材，跟韓國辣媽鄭多燕一起動起來吧!

小貼士：

在運動前最好先做個10—15分鐘的熱身，然后才開始跳。運動中不要忘了適時的補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。

運動在結(jié)束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續(xù)以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。

不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關(guān)鍵，例如：最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護作用的鞋底墊與內(nèi)襯的鞋，或是使用護膝，都是可以保護因運動時所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過大，使它不至于受傷。

最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動后有可能因為散熱不易，而易導(dǎo)致中暑。女性最好穿上專業(yè)的運動內(nèi)衣(如果不買運動內(nèi)衣也可以，只要承托力好的文胸就行了)。運動內(nèi)衣是女士做運動時保護胸部又不妨礙動作的專門內(nèi)衣，它具有防震動和吸汗水的功能。任何強度的運動都可以使女士胸部受震動，運動內(nèi)衣既固定胸部免受震動影響.又能避免胸部對運動的妨礙。運動總要出汗，運動內(nèi)衣的另一功能便是吸汗、透氣、除濕、除臭，再有，運動內(nèi)衣一般彈性好，便于肢體屈伸自如。

近期有人在評論上反應(yīng)出現(xiàn)下載不了的情況，這是由于AppStore的下載網(wǎng)絡(luò)引起的，所有APP都是放在AppStore的服務(wù)器上供下載，根據(jù)不同的情況請嘗試以下解決方法：

1、訪問AppStore非常慢甚至完全訪問不了，那么有可能是AppStore服務(wù)器在更新或者網(wǎng)絡(luò)阻塞，這種情況建議過一段時間再嘗試下載。

2、由于賬號引起的，建議先注銷賬號，還原iPad或iphone上的網(wǎng)絡(luò)設(shè)置，然后重啟設(shè)備，再次登錄賬號。如果連接wifi網(wǎng)絡(luò)，請將網(wǎng)絡(luò)的DNS改為114.114.114.114 。

3、由于本軟件有近2.0G，因此請確認(rèn)安裝時設(shè)備的剩余空間是否在2G以上。

4、移動設(shè)備的網(wǎng)絡(luò)傳輸速度普遍低于電腦，建議用電腦上的iTunes下載到電腦磁盤，然后再同步到移動設(shè)備上。

全集目錄

01：有氧操 (全身運動 快速熱身)

02：啞鈴操 (針對上臂后方下垂贅肉)

03：舞蹈操 (脂肪燃燒提升至巔峰)

04：墊上操 (腹部及下半身塑形)

05：腿部臀部 (減掉臀部腿部贅肉塑造曲線)

06：大球腹部核心 (腹部塑形)

07：大球全身訓(xùn)練 (瑜伽球全身塑型)

08：戶外全身減肥操(早期經(jīng)典瘦身操產(chǎn)后減肥健身操)

09：美胸 美腹 美臀(讓胸部更加豐挺、腰部更加玲瓏有致、臀部更加緊翹，雕塑出女性獨有的優(yōu)美體態(tài)!)

10：曲線伸展操 (雕塑女性獨有的S曲線)

11：精華復(fù)習(xí) (選取精華部分快速練習(xí))