應(yīng)用介紹

★ 每天前20名，加送按摩器一"只";

★ 不吃藥，不節(jié)食，不催瀉，安全健康專業(yè)的塑型方法，型男型女健康瘦身形體首選必備;

健身教練的塑性瘦身計(jì)劃(可根據(jù)自身的情況自行調(diào)整):

1、熱身

大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇：跑步，跳繩等

2、塑型瘦身

【星期一】目標(biāo)：胸

動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x8個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x10個(gè)、平板啞鈴飛鳥：4組x12個(gè)、蝴蝶夾胸：4組x10個(gè)、器械飛鳥：4組x8個(gè)

【星期二】目標(biāo)：背

動(dòng)作：高位下拉5組x10個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x10個(gè)、單臂啞鈴劃船：4組x10個(gè)、直臂下壓：3組x10個(gè)、山羊挺身：3組x20個(gè)

【星期三】目標(biāo)：肩

動(dòng)作：杠鈴頸前推舉4組x8個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x8個(gè)、俯身飛鳥：4組x8個(gè)、單臂啞鈴前平舉：3組x8個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)：5組

x12個(gè)

【星期四】目標(biāo)：肱二 肱三

動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e4組x8個(gè)、集中彎舉4組x8個(gè)、斜板彎舉3組x10個(gè)、窄距臥推4組x8個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x8個(gè)、拉力器單臂下拉

3組x10個(gè)

【星期五】目標(biāo)：腿，

動(dòng)作：自由深蹲4組x10個(gè)、45度倒蹬3組x10個(gè)、器械股二彎舉5組x8個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組

x12個(gè)

【星期六】(單)，目標(biāo)：胸 腰腹

動(dòng)作：雙杠臂屈伸3組x力竭(能做就做)、俯臥撐3組x力竭、上斜啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力

竭、提鈴體側(cè)屈3組x12-

個(gè)

【星期六】(雙)，目標(biāo)：背 腰腹

動(dòng)作：引體向上3組x力竭(能做就做)、高位下拉2組x12個(gè)、坐姿器械水平劃船3組x10個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2

組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組-

x12個(gè)

【星期日】，休息或跑步

慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘

溫馨提示：

1、運(yùn)動(dòng)完成后不要立即休息，要有一個(gè)緩沖，可以慢走或局部按摩

2、運(yùn)動(dòng)過后不要吃或喝涼東西

3、運(yùn)動(dòng)過后不要立刻洗澡，休息一會(huì)再去

4、塑性過程中，合理安排飲食，保證睡眠時(shí)間

五大特性

1、專業(yè)性：在浩方健身的健身教練指導(dǎo)下完成本軟件

2、安全性：不吃藥，不節(jié)食，不催瀉，特定動(dòng)作局部鍛煉，安全系數(shù)高，即能塑型瘦身又能增強(qiáng)體質(zhì)

3、經(jīng)濟(jì)性：不用花錢買減肥藥，不用請(qǐng)專業(yè)的健身教練，一張床或一個(gè)墊子，在家對(duì)著手機(jī)練習(xí)就OK

4、清晰性：輕松查看每天各動(dòng)作的完成情況

5、便捷性：真人發(fā)聲計(jì)數(shù)，動(dòng)作演示跟隨，細(xì)微功能讓動(dòng)作更輕松，更準(zhǔn)確

軟件功能

1、胸部，腹部，腰部，腿部，手臂，肩部，背部，臀部，人體8大部位34組動(dòng)作完美塑型瘦身

2、強(qiáng)大的數(shù)據(jù)監(jiān)控，可以看到每天每個(gè)動(dòng)作的完成情況

3、自行設(shè)定訓(xùn)練的強(qiáng)度及難度

4、跟隨動(dòng)作演示節(jié)拍進(jìn)行訓(xùn)練