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啞鈴健身大全(共54組動作) v1.25

類型：健康
語言：
大小：53Mb
更新：2025-05-13 16:21:03

4.00

應(yīng)用介紹

啞鈴健身大全(共54組動作) 全套啞鈴健身計劃及記錄 (男女適用)

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最齊全的啞鈴健身集合，共54組動作，3D動畫演示，并有每個分步動作的圖解，一看就會。有鍛煉胸肌、鍛煉背部、啞鈴鍛煉肩部、啞鈴鍛煉腹肌、啞鈴鍛煉肱二頭肌、啞鈴鍛煉肱三頭肌、啞鈴鍛煉腿部多種啞鈴動作。

全套啞鈴健身計劃，有初級、中級、高級等不同類型的計劃，可適合各種人群的計劃，而且有記錄功能。

啞鈴是一種簡單、方便、實用的健身器材，它就像“鑿子”，可以精確地雕琢人體的每一塊肌肉——只要科學(xué)練習(xí)，就能有雕刻出完美的形體。練習(xí)啞鈴不受場地限制，無論走到哪里，無論多么繁忙，只要隨身攜帶一副啞鈴，即使“偷著練”，也能打造出完美身材。經(jīng)常更換啞鈴動作，能更加全面的激活各個部位的肌肉。讓肌肉得到全面發(fā)展。

啞鈴健身階段一般6個月左右，以熟悉啞鈴健身動作和體會肌肉發(fā)力過程為主，同時能使身體各部位肌肉群均得到鍛煉;對鍛煉的部位以大肌群(胸、背、四肢和肩部)為主，小肌群為輔，故在鍛煉過程中多加入些基本動作(復(fù)合訓(xùn)練動作)，即能調(diào)動多個肌群參與的動作。

每天鍛煉2個部位，不超過一個小時，每個部位2個動作，每個動作3組，重量以中小為主，每組15次左右(即15RM)，主要把握動作的準(zhǔn)確性和體會目標(biāo)肌肉的用力過程，每天鍛煉最佳時間上午9-10點，下午5點左右或晚上7點左右，注意健身后休息和營養(yǎng)的補(bǔ)充,練后半個小時要補(bǔ)充蛋白質(zhì)一般以食補(bǔ)為主如雞蛋牛奶類,也可以補(bǔ)充蛋白粉或增肌粉。每次鍛煉健身前后，都要做好熱身和拉伸運動。

該軟件可自動生成鍛煉部位和啞鈴動作，為復(fù)合訓(xùn)練動作，健友們可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)自行增加或有所減少。"

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